6 Tips Gemukkan Badan yang Aman tanpa Efek Samping

Salah satu tips gemukkan badan adalah menciptakan surplus kalori. Maka dari itu jika Anda ingin supaya tubuh terlihat berisi, sebaiknya kalori yang dikonsumsi harus lebih besar daripada yang dikeluarkan. Mungkin terkadang Anda sering bingung karena ada orang yang makan sedikit saja langsung gemuk. Namun ada juga yang sudah banyak makan tapi tetap kurus.

Kenapa hal ini bisa terjadi? Salah satu penyebab seseorang memiliki masalah berat badan adalah karena metobilisme yang bermasalah dan bisa juga ada penyakit tertentu. Maka dari itu jika Anda sudah banyak makan namun tidak kunjung gemuk, sebaiknya gunakan tips gemukkan badan di bawah ini supaya mendapatkan badan ideal tanpa efek samping:

#1 Meningkatkan Frekuensi Makan

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan berat badan adalah menambah frekuensi makan. Daripada makan 2 sampai 3 kali dalam porsi besar di siang hari, sebaiknya cobalah mengonsumsi makanan 5 sampai 6 kali dalam porsi kecil sepanjang hari.

#2 Konsumsi Makanan Bergizi

Jika Anda sudah banyak makan namun berat badan tetap tidak kunjung meningkat, sebaiknya cobalah mengonsumsi menu yang lebih bernutrisi. Misalnya saja seperti bahan makanan yang berasal dari gandum utuh, sereal, pasta, buah-buahan, sayuran, protein, produk olahan susu, dan kacang-kacangan.

#3 Konsumsi Smoothies

Daripada mengonsumsi minuman bersoda dan kopi, sebaiknya konsumsi saja smoothies supaya badan lebih berisi. Shakes atau smoothies memiliki kandungan kalori yang cukup banyak. Disamping itu, Anda bisa menggabungkannya dengan tambahan flaxseed dan buah segar supaya rasanya lebih nikmat.

#4 Sebelum Makan Dilarang Minum

Supaya cepat gemuk, sebaiknya jangan minum sebelum makan. Karena minum sebelum makan itu efektif menekan nafsu makan. Maka dari itu jangan minum minuman tinggi kalori dalam waktu 30 menit sebelum makan.

#5 Olahraga Teratur

Olahraga juga merupakan salah satu cara terbaik untuk membuat badan lebih berisi. Karena saat Anda berolahraga, hal itu akan membuat otot menjadi terbangun. Sehingga olahraga akan membuat nafsu makan menjadi lebih meningkat.

#6 Konsumsi Tinggi Protein

Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi selama menggemukkan badan, sebaiknya konsumsilah makanan sumber protein dan minuman yang juga mengandung protein tinggi. Sehingga saat terjadi kelebihan kalori, maka protein akan mengkonversi menjadi otot. Namun meskipun begitu, Anda harus ingat bila protein juga bisa menekan nafsu makan. Maka dari itu Anda harus bijak dalam memilih apa saja yang dimasukkan ke dalam tubuh.

Setelah memahami tips gemukkan badan di atas, maka hal paling utama yang wajib Anda perhatikan adalah sinyal tubuh. Jadi pastikan semua makanan yang masuk ke dalam tubuh harus kaya nutrisi dan kalori. Setelah tubuh berisi, maka pertahankan hal tersebut supaya tetap ideal dan tidak melewati batas agar tidak sampai mengalami masalah obesitas.