7 Tips agar Cepat Tidur Lelap dalam Sekejap Setiap Malam

Foto oleh FOX

Mengalamai insomnia atau masalah susah tidur merupakan salah satu penyakit yang banyak diderita orang-orang. Hampir setiap orang tentunya pernah mengalami susah tidur karena banyak hal, sehingga mereka membutuhkan tips agar cepat tidur yang tepat untuk mengatasi masalah insomnia tersebut. Karena saat tubuh mulai lelah namun tidak kunjung mengantuk, tentunya hal ini akan membuat siapapun merasa menderita.

Sayangnya tidak semua rasa ngantuk dapat dipaksakan. Maka dari itu daripada melakukan kegiatan yang membuat masalah insomnia semakin parah, sebaiknya simak saja tips di bawah ini. Karena 6 tips di bawah ini dijamin akan membuat tidur Anda langsung terlelap dalam sekejap. Seperti apakah tipsnya? Di bawah ini adalah 6 tips agar cepat tidur bagi penderita insominia, antara lain:

#1 Matikan Peralatan Elektronik

Supaya cepat tidur, sebaiknya matikan semua peralatan elektronik sebelum tidur. Karena tanpa disadari ternyata salah satu penyebab utama seseorang mengalami insomnia adalah karena kecanduan oleh gadget (perangkat elektronik) bahkan saat akan bergegas untuk tidur. Padahal pemakaian elektronik akan membuat otak Anda terus terjaga dan sulit beristirahat (tidur).

#2 Standby di Kamar pada Jam Tidur

Selain harus mengontrol pemakaian perangkat elektronik, sebaiknya Anda harus segera bergegas ke kamar disaat jam tidur tiba. Jangan berdiam diri di depan Tv, ruang keluarga, atau bahkan di tempat hiburan. Karena itu akan membuat Anda semakin terjaga dan susah tidur.

#3 Konsumsi Makanan Manis Menjelang Petang

Salah satu cara lain untuk mengatasi masalah insomnia adalah cobalah untuk mengonsumsi makanan manis pada sore hari. Karena makanan manis efektif memicu rasa kantuk dan dapat menurunkan stress secara alami. Karena senyawa aktif dari tebu (pemanis gula/ octaconasol) baik dimanfaatkan untuk terapi mengatasi insomnia karena depresi dan stress.

#4 Konsumsi Makanan Berkarbohidrat Tinggi

Cara lainnya bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi. Caranya konsumsi makanan berkarbohidrat beberapa jam sebelum tidur untuk meningkatkan produksi tryptophan yang akan membuat Anda menjadi cepat mengantuk.

#5 Baca Buku sebelum Tidur

Kapanpun waktunya, membaca buku akan membuat setiap orang cepat mengantuk. Maka dari itu ada baiknya jika Anda mengalami susah tidur, maka bacalah bacaan berat dari genre nonfiksi supaya Anda cepat mengantuk. Atau pilih bacaan yang mungkin tidak Anda sukai.

#6 Mandi Air Hangat

Cara alami untuk membuat Anda cepat tidur adalah dengan mandi air hangat sebelum tidur. Karena mandi air hangat efektif membuat tubuh lebih rileks. Sehingga tubuh dan pikiran lebih fresh dan bisa tidur nyenyak.

#7 Membuat tubuh Lelah/Olahraga

Biasanya, ketika kita merasa sangat lelah setelah melakukan sesuatu, rasa kantuk lebih mudah datang. Cobalah bergerak sebanyak mungkin, bisa dengan mengatur kembali barang-barang di gudang rumah, atau berolahraga. Ketika sudah merasa lelah segera bersih-bersih dan beristirahat.

Berbagai tips agar cepat tidur diatas efektif untuk mengatasi masalah insomnia. Jangan biarkan masalah insomnia berlanjut. Atur waktu tidur yang pas, jangan dulu biasakan tidur di pagi hari atau siang hari agar malam bisa lebih cepat tidur, Namun bila ternyata cara di atas masih belum cukup membantu Anda mengatasi masalah susah tidur, sebaiknya segera lakukan konsultasi ke dokter. Karena bisa saja ada masalah medis penyebab insomnia yang membutuhkan penanganan lebih lanjut dari dokter.